骶髂关节热该如那里理与调整?

来源:http://animaniawf.com 时间:01-24 18:23:25

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行家益这边是诺亚第行动康复学院“行动康复你来问,解决题目吾来应”今天是《你问吾应》系列视频的第七十三期本期将由吾们的安娜先生来给行家做应疑分享期待能协助到行家

上期挑问

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视频解应

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01

因为分析

这期收到的题现在相对比较复杂,行家能够先望一下上面留言中描述的情况。

最先吾们要清新什么是骶髂关节热?

骶髂关节热清淡在骶髂关节周围会展现清晰的疼痛症状或者是按压痛,还能够会陪同下背部的疼痛以及它的僵硬。

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引发骶髂关节热的因素能够有许多。

比如年龄的因素、基因的遗传或者慢性的盆腔痛、内排泄体系都有能够会引发骶髂关节热的症状。

包括女性在怀孕分娩的时候,能够会让力学因素发生一系列的转折,也有能够会引发骶髂关节功能窒碍,进而引发骶髂关节热。

题现在中的这位患者是永远久坐的办公一族,在永远久坐负重之后,能够会让骶髂关节的患侧的活动度不息降矮,进而引发这一侧的肌肉黏连、肿胀或者是挛缩。

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展现这栽情况之后,议决浅易的手法松解或者放松按摩能够缓解疼痛症状。

患有骶髂关节热的客户,负重或者是疲劳之后症状会添重。

这也是为什么在医院内里,大夫都会提出你修整。

或者是在急性期,大夫会提出你议决药物的治疗及医院里边的物理治疗手腕去缓解这个症状。

02

处理思路

最先要确定是单侧的骶髂关节展现的热症及功能窒碍。

进走骶髂关节的功能窒碍评估,筛查出到底是左侧照样右侧的功能窒碍。

从留言当中吾们能够望到,这个客户能够左侧是功能窒碍侧。

倘若用患侧的说法,那么右侧是健侧,左侧是患侧。

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在承重或者负重的时候,你会清晰发现这个客户左边会奇异域容易,逆而右侧是它的承重侧。

这也是在留言当中有挑到的,他的右侧膝关节能够会展现疼痛的因素之一。

既然已经筛查出他左侧的髂骨有轻度的旋后,相对右侧旋前,那么吾们就能够将他左侧的屈髋肌激活,右侧的伸髋肌激活协助他把髂骨先拉回到中立位置。

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提出要在坐姿位去筛查,去评估他到底左边是窒碍侧照样右边是窒碍侧。

再来要检查一下这个客户是否有腰椎关节的节段主要或者是僵硬、功能活动度降矮,检查一下髋关节活动度。

倘若筛查出他的脊柱变通度受限,再添上髋关节活动度受限,那么这两个部位都有能够是引发骶髂关节窒碍的主要因素,不能够无视。

倘若是活动度受限,那么吾们就解决关节活动度。

03

针对性训练

在解决了有关的关节活动度之后,接下来分享一些训练方案。

最主要的也就是骶髂关节周围的功能安详。

最先必要进走腹内压的竖立。

其次必要将骶髂关节周围最主要的肌群激活,比如内收肌群、臀大肌、腹横肌、盆底肌。

末了给客户一些在坐位以及站位跟生活功能有直接相有关的姿势哺育行为。

一、竖立腹内压

协助客户进走腹内压的竖立,用于安详腰椎以及骨盆。

第一个行为:

先选一个健身球,让客户抬卧位,将客户的下肢抬放到球上,让她的下肢尽能够的放松。

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然后进走呼吸的调整。

盆底肌以及腹横肌有关的训练,能够在公多号菜单栏干活现在录中的你问吾应相符集内里搜索,查望自力的训练方式。

今天主要是协助客户进走腹内压的竖立,怎么做呢?

客户在吸气的时候,将她的腹腔足够地向表掀开,吸气到下腹部以及侧腹:

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在吐气的时候,保持腹腔的这栽压力,向表推、顶吾的手:

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一组能够做3~5次的呼吸演习。

吸气和吐气的时候都保持腹腔压强是向表的。

第二个行为:

当腹腔压力够了之后,让她维持这个压力,吸气再次向表,吐气的时候将双手保持向上,来激活她的内核心:

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能够的话同时缩短一点点盆底肌,倘若不走,徐徐一步一步教她完善。

吸气不动,吐气的时候保持腹腔的压力,将左手向上举过头顶:

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然后再将左手吸回到中心,保持腹腔的压力向表:

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吐气,将右手向上:

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然后吸气再回到中心,吐气放松。

二、激活内收肌

接下来能够帮这个客户做一些内收肌的激活。

让客户选择侧卧位,上面的腿在身体的前侧,下腹部收,上面的手在身体的前侧做撑持:

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吸气的时候保持不动,吐气的时候将下侧的腿轻轻地飘离床面,让她的内收肌激活:

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这个时候能够给她一点点阻力,幅度、力量不要太大:

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然后吸气再徐徐去下放,吐气再次向上抬腿。

这是激活内收肌群。

千万要仔细这类展现单侧骶髂关节功能窒碍或者骶髂关节热的客户,不要刚最先就让她做双腿同时内收以及双腿同时表展的行为,这些都会激惹她的症状。

三、激活下背部

由于在下背部,包括臀大肌以及对侧的背阔肌,这一条链条是身体最主要的功能链。

而在功能链当中,有一个很主要的地方就是安详骶髂关节。

这个行为叫游泳式。

让客户选择俯卧位,双手肩屈向上,掌心相对,双脚自然的延迟。

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吸气不动,吐气的时候将右手、左脚轻轻地飘离滑床,尽能够保持骨盆安详的情况下,将对侧的手脚抬离地面:

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然后吸气回落。

仔细延展对侧的手脚,吐气逆倾向将左手、右脚飘离:

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然后吸气再回落。

能够的话将双手和双脚同时飘离地面:

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然后吸气不动,吐气的时候做一点点幼幅度的游泳,手脚交替摆动。

保持脊椎的延展以及上肢和下肢的拉长,再做这个幼幅度的行动。

然后吸气中止不动,吐气的时候还原。

四、功能姿势的哺育行为

接下来给客户一些功能姿势的哺育行为。

让他回家能够本身演习,并且在办公的时候本身也能够做到。

1、坐姿位:

能够选择一个健身球或者在一个固定的椅子上面去演习。

让客户双手臂前平举:

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吸气的时候不动,吐气的时候将右手轻轻向上抬离:

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保持不动,将左脚轻容易首来:

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只要飘离地面一点点就能够了。

然后吸气还原,吐气的时候逆倾向将左手右脚轻容易离:

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然后吸气还原。

在飘离手脚的时候,尽量保持躯干及骨盆的安详,以及脚向下推地的力、头顶向上扒的力。

2、站立位:

能够选择单腿的训练。 

但是由于有骶髂关节功能窒碍,能够会不太安详,因而必要借助墙面的安详性。

能够曲曲她的左侧的膝盖,挨近墙面:

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然后微屈膝、微屈髋,右侧做撑持臀大肌的训练。

吸气的时候让客户轻轻地屈髋,幅度能够很幼:

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吐气的时候向上借由臀部发力,做伸髋行动:

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吸气再次向下,吐气向上。

两侧的腿会相互对抗,左侧靠墙,右侧向下扎地去负责安详。


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