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吃米饭会胖吗?这样吃最减肥

2020-01-10
吃米饭会胖吗?这样吃最瘦身

吃米饭会胖吗?

引起肥壮最重要的原理是,吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外,还有一些蛋白质、很低的脂肪含量,所以热量低。

未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等,还含有丰厚膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥壮,高油高糖饮食才简单肥壮。

这样吃米饭更瘦身!

1. 加点糙米

糙米保留了稻谷的种皮、糊粉层和胚等部分,含有愈加丰厚的维生素、矿物质和膳食纤维。

2. 加点有色米

除了白米,还有一些有色的米,比方紫米、黑米、江西井冈山红米、浙江绿米等。

这些米吃起来没有精白米那么软糯,但它们的养分更丰厚,往往还有共同的香气。

3. 加点粗粮和杂豆

高粱米、小米、燕麦米、红豆、黑豆等粗粮杂豆,养分好、纤维多、消化慢、饱腹感强。在煮米饭时加一些,更利于三高或需求瘦身的朋友。

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